Красота и здоровье
Здоровье женщины
Права пациентов
Общая медицина
Хирургия
Мифы медицины
Здоровье детей
Рассылка сайта
Связь со мной
Партнёрская программа
|
Как выжить в мире, где медицина несовершенна? Виртуальный Доктор в своей рассылке ответит на все Ваши вопросы. Каждому подписчику - подарок (бесплатные книги по безопасности жизни). |
|---|
Суточная потребность в витаминах и минералах
Все мы хотим быть здоровыми и хорошо выглядеть. По внешнему виду мы составляем также первое впечатление о любом человеке, которого мы встречаем. Известно, что ключ к хорошему самочувствию и отличному внешнему виду - здоровый образ жизни, основная составляющая его - правильное и сбалансированное питание. Сбалансированное питание включает в себя питательные вещества, витамины и минералы. Сколько же витаминов и минералов необходимо в сутки для взрослого человека? В каких случаях необходимо принимать витаминные препараты и как их подбирать?
Суточная норма витаминов и минералов для взрослого человека, мг.
Втамины |
Минералы |
|---|
Витамин А (ретинол) |
1,5 - 2,5 мг |
Железо |
до 15 мг |
Витамин Е (токоферол) |
10 - 20 до 50 мг |
Йод |
0,1 - 0,2 мг |
Витамин D (кальциферол) |
0,0025 - 0,01 мг |
Кобальт |
0,1 - 0,2 мг |
Витамин К (убихинон) |
0,2 -3 до 30 мг |
Медь |
2 мг |
Витамин С (аскорбиновая кислота) |
50 - 70 до 100 мг |
Селен |
0,5 мг |
Витамин Н (биотин) |
0,15 - 0,3 мг |
Фтор |
0,5 мг |
Витамин В1 (тиамин) |
1,5 - 2 до 8 мг |
Цинк |
10 - 15 мг |
Витамин В2 (рибофлавин) |
2 -2,5 до 10 мг |
Марганец |
до 10 мг |
Витамин В3 (РР, никотиновая кислота) |
15 - 25 мг |
Молибден |
до 0,5 мг |
Витамин В5 (пантотеновая кислота) |
5 - 10 до 12 мг |
Хром |
0,5 мг |
Витамин В6 (пиридоксин) |
2 - 3 до 6 мг |
Кремний |
следы |
Витамин В9 (фолиевая кислота) |
до 25 мг |
Олово |
следы |
Витамин В12 (кобаламин) |
0,002 - 0,005 до 0,3 мг |
Калий |
до 5 г |
Витамин В15 (кальция пангамат) |
до 150 мг |
Кальций |
до 1 г |
|
|
Магний |
0,5 г |
|
|
Натрий |
до 4 - 5 г |
|
|
Сера |
|
|
|
Фосфор |
до 1,5 г |
|
|
Хлор |
до 6 г |
Кто и когда особенно нуждается в витаминах и минералах
-
Люди с неправильными привычками питания, которые едят нерегулярно и питаются в основном однообразными и несбалансированными продуктами, преимущественно готовой едой и консервами.
-
Люди, которые соблюдают длительное время диету для снижения массы тела или часто начинают и прерывают диеты.
-
Люди в состоянии стресса.
-
При усиленном занятии спортом.
-
После перенесенной операции.
-
Во время болезни.
-
Люди, страдающие хроническими заболеваниями.
-
Люди, страдающие непереносимостью молока и молочных продуктов.
-
Вегетарианцы.
-
При приеме гормонов и противозачаточных средств.
-
Женщины после родов и в период кормления ребенка грудью.
-
Дети, вследствие усиленного роста, должны получать в достаточном количестве такие компоненты рациона как калий, железо, цинк.
-
При работе с физическими нагрузками.
-
Пожилые люди, организм которых с возрастом хуже усваивает витамины и минералы.
-
Люди, в течение длительного времени принимающие лекарства, которые ухудшают усвоение в организме витаминов и минералов.
-
Курильщики
-
Люди, употребляющие алкоголь.
Хотя основным источником витаминов и минералов является пища, все перечисленные категории людей нуждаются в дополнительном приёме витаминных препаратов. Но если мы, Слава Богу, здоровы, как определить, нужно ли дополнительно принимать витаминные препараты?
Прислушайтесь и присмотритесь к себе. Частые головные боли, слабость, тошнота, появление ранок на коже и во рту, сухость губ, заеды в уголках рта, тусклые ломкие волосы, выпадение волос - всё это наводит на мысль о недостатке витаминов в организме. Восполнить витаминно-минеральный баланс можно с помощью различных т.н. поливитаминов, благо их сейчас чрезвычайно много есть в продаже. Единственное, что хочу сказать – по-настоящему качественные и полезные поливитаминные препараты не могут стОить копейки.
Лучшее от Виртуального Доктора
|
Бесплатные курсы обучения:Больница. Инструкция по применению
7 Шокирующих Секретов Самолечения |
